<div class="statcounter"><a title="website statistics" href="http://statcounter.com/" target="_blank"><img class="statcounter" src="//c.statcounter.com/11221815/0/b5475ce8/1/" alt="website statistics"></a></div>
Protein Desteği

Bacak ve kalça sıkılaştıran 30 günlük squat programı

İster şekle girmek, ister sıkılaşmak, ister incelmek için olsun Squat (çömelme) hareketlerini 30 gün boyunca aksatmadan yaparsanız mucize sonuçlar elde edeceksiniz. Tek yapmanız gereken bu aşağıdaki hareketleri 2-3 seferlik setler halinde 30 gün boyunca her gün tekrar etmek. 30 gün sonunda ne mi elde edeceksiniz? Harika bir kalça, daha sıkın bir karın ve seksi bacaklar.

 

ÇÖMELME 

Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Denge sağlamak için kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın, kalçanızı yere doğru eğerken dizlerinizin ayak baş parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. 

İPUCU
Öne doğru eğilmemek için kalçanızı geriye doğru gidiyor gibi düşünebilirsiniz; bakışlarınız tam karşıda kafanız dik, göğsünüz açık bir şekilde olmalı, üst bedeninizi düz bir şekilde tutarak hareketi yapmalısınız.

 

AĞIRLIKLI ÇÖMELME

Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Her iki elinize de birer ağırlık alın. Kollarınız yanda, kalçanızdan yere eğilin, eğilirken dizlerinizin ayak baş parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Kendinizi tekrar yukarı kaldırmak için ayağınızın tabanından güç alıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

İPUCU 

İlk olarak 2 kg’lık ağırlıklarla çalışmaya başlayın daha sonra 3-5 kg’a kadar arttırabilirsiniz. Birkaç tekrardan sonra çok yorulduğunuzu hissederseniz ağırlıklarınızı azaltın ve daha hafif dambıllarla devam edin.

 

ELLER KAFANIN ARKASINDA ÇÖMELME 

Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Ellerinizi kulaklarınızın arkasından kafanızda birleştirin, dirsekleriniz açık olmalı. Kalçanızdan yere eğilin, eğilirken dizlerinizin ayak baş parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Kendinizi tekrar yukarı kaldırmak için ayağınızın tabanından güç alıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

İPUCU 

Eşit şekilde ellerinizi kafanıza, kafanızı da ellerinize doğru itin. Bu dik ve doğru duruş için gereken baskıyı yapacak. Dirseklerinizin görüş açınıza girmemesi için mümkün olabildiğince açık tutun.

Paylaş

İnternet sitemizde satışa sunduğumuz sporcu gıdası ve gıda takviyeleri kategorisinde ürünler olup, kesinlikle beşeri tıbbi ürün yada ilaç değildir. Firmamızda kesinlikle tıbbi ürün ve ilaç satışı yapılmamaktadır.Satışa sunulan tüm ürünler reçetesiz satılabilen ve doktor onayı gerektirmeyen ürünlerdir. Ürünlerin hiçbiri hastalıkları önleyici veya tedavi edici özelliğe sahip değildir . Ürün açıklamalarında verilen detaylar sadece bilgilendirme amaçlı olup, hiçbir tavsiye veya taahhüt niteliği taşımazlar. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal ürünler olup T.C. Gıda ve Hayvancılık Bakanlığı onaylıdır

Copyright 2017 ©www.proteindestegi.com Kredi kartı bilgileriniz 256Bit SSL güvenlik sertifikası ile korunmaktadır.

Protein Desteği © 2017 | Bu site RGS Yazılım® E-ticaret sistemi ile hazırlanmıştır