<div class="statcounter"><a title="website statistics" href="http://statcounter.com/" target="_blank"><img class="statcounter" src="//c.statcounter.com/11221815/0/b5475ce8/1/" alt="website statistics"></a></div>
Protein Desteği

Çalışmayan kas kalmasın

Komple gelişim vadeden tüm vücut antrenmanları, aynı anda hem yağ yakıp hem de kas yapmanızı sağlayan en bilindik yollardan biridir. Bu antrenman programı ihmal ettiğiniz kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, hedeflerinize kısa sürede ulaşmanıza da yardımcı olabilir.

 

Tüm vücut kaslarının çalıştırıldığı antrenmanlar, sadece spor salonuna yeni kaydolan üyelerin yapması gereken bir antrenman değildir. Aynı anda birçok kas grubunun çalışmasını sağlayan bu antrenmanlar, ihmal ettiğiniz kas gruplarını yeniden çalıştırmanın yanı sıra, metabolizmanızı toparlanma süreci boyunca daha çok çalıştırarak, egzersizden sonra bile kalori yakmanızı sağlar. Kişisel çalıştırıcı Hüseyin Bollu tarafından hazırlanan bu antrenman programıyla tüm vücut kaslarınızı geliştirirken, yağ oranınızı da ciddi seviyede düşürebilirsiniz.

 

TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve tekrar sayılarıyla yapın. Hareketlerde 10 tekrarı çıkarabileceğiniz ağırlıklar tercih edin ve mümkün olursa 12 tekrara kadar çıkmaya çalışın. Antrenmanı kendi programınıza ek olarak haftada 1-2 kez yapabileceğiniz gibi, başlı başına bir program olarak da haftada 3-4 gün yapabilirsiniz.

 

01 Dumbbell Chest Press

4 Set x 10-12 Tekrar

Her iki elinize de birer dambıl alarak sehpaya sırtüstü uzanın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları göğsünüzün yanlarına doğru alçaltın. Dambılları yukarıya doğru kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

 

02 Dumbbell Row

4 Set x 10-12 Tekrar

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dambılları kasıklarınızın önünde kavrayarak kollarınızı düzleştirin. Kalçanızı hafifçe geriye doğru itin. Göğsünüzü dik tutun. Her iki dambılı da karnınıza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.

 

03 Dumbbell Shoulder Press

4 Set x 10-12 Tekrar

Dik bir sehpaya oturun. Dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları başınızın üzerine doğru kaldırın. Derin bir nefes alarak ağırlıkları tekrar omuz hizanıza alçaltın. Hareketi tekrar edin.

 

04 Incline Dumbbell Curl

3 Set x 10-12 Tekrar

Sehpanın açısını 45 dereceye ayarlayın. Her iki elinize de birer daSağ elinize bir adet dambıl alın. Sol elinizi ve sol dizinizi sehpanın üzerine yerleştirin. Dirseğinizi bükerek ağırlığı kaburgalarınıza yaklaştırın. Şimdi üst kolunuzu mümkün olduğunca sabit tutarak kolunuzu düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hareketi sol kolunuzla yapın.

 

05 Triceps Kickback

Her Kol İçin 3 Set x 10-12 Tekrar

Tekrar Sehpanın açısını 45 dereceye ayarlayın. Her iki elinize de birer dambıl alarak sırtınızı tamamen sehpaya yaslayın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yukarıya doğru kaldırın. Biceps kaslarınızı sıkıştırdıktan sonra ağırlıkları yavaşça alçaltın.

 

06 Goblet Squat

4 Set x 10-12 Tekrar

Dambılı tek bir ucundan kavrayarak göğsünüzün hizasında tutun. Dizlerinizi bükerek kalçanızı zemine doğru alçaltın. Hareketin alçalma evresinde merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı kamburlaştırmayın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.

 

07 Single Leg Lunge

Her Bacak İçin 4 Set x 10-12 Tekrar

Her iki elinize de birer dambıl alarak sol ayağınızla öne doğru adım atın. Gövdenizi dik tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sol dizinizi bükerek sağ dizinizle zemin arasında birkaç santimetre kalıncaya dek alçalın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

 

08 Short Crunch

4 Set x 15 Tekrar

Ağırlık plakasını iki elinizle kavrayarak matın üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı tamamen zemine yerleştirin. Ağırlık plakasını göğsünüzün hemen üzerinde tutun. Merkez bölgenizi sıkarak başınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır.

Paylaş

İnternet sitemizde satışa sunduğumuz sporcu gıdası ve gıda takviyeleri kategorisinde ürünler olup, kesinlikle beşeri tıbbi ürün yada ilaç değildir. Firmamızda kesinlikle tıbbi ürün ve ilaç satışı yapılmamaktadır.Satışa sunulan tüm ürünler reçetesiz satılabilen ve doktor onayı gerektirmeyen ürünlerdir. Ürünlerin hiçbiri hastalıkları önleyici veya tedavi edici özelliğe sahip değildir . Ürün açıklamalarında verilen detaylar sadece bilgilendirme amaçlı olup, hiçbir tavsiye veya taahhüt niteliği taşımazlar. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal ürünler olup T.C. Gıda ve Hayvancılık Bakanlığı onaylıdır

Copyright 2018 ©www.proteindestegi.com Kredi kartı bilgileriniz 256Bit SSL güvenlik sertifikası ile korunmaktadır.

Protein Desteği © 2018 | Bu site RGS Yazılım® E-ticaret sistemi ile hazırlanmıştır