<div class="statcounter"><a title="website statistics" href="http://statcounter.com/" target="_blank"><img class="statcounter" src="//c.statcounter.com/11221815/0/b5475ce8/1/" alt="website statistics"></a></div>
Protein Desteği

Doğru spor programı nasıl hazırlanmalı

Uzun süre spor yapan herkes süreç içinde mutlaka kendi programını hazırlamış ve uygulamıştır. Aslında bu o kadar da kolay değildir. Hangi gün hangi kas grubu çalıştırılacak, set ve tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve ağırlıkların belirlenmesi önemli aşamalardır. Program hazırlanırken boy, kilo, yağ oranı, vücut yapısı ve eksik olan kas grupları belirlenerek program hazırlanabilir.

 

Spor salonuna yeni yazılan biri için yağ ölçümü yapıldıktan sonra ilk aylar bütün vücudu çalıştıran egzersizler seçilmelidir. Bu sayede kas işlevselliği arttırılır ve bölgesel çalışma programı için hazırlanmanızı sağlar. Bu program ile temel kas grupları için bir veya iki hareket yeterlidir. Genellikle göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları için iki hareket bulunurken biceps, triceps, omuz, kalf gibi kaslar için tek hareket yer almaktadır.

 

Bölgesel çalışma programlarında sporcular bir gün içerisinde tek kas gurubunu çalıştırırken bazı sporcular ise bir gün içinde iki kas gurubu çalıştırmaktadırlar. Jeff Seid antrenmanlarında Göğüs - Triceps, Sırt - Biceps, Omuz - Bacak kas gruplarını çalıştıran bir program ile antrenman yapmaktadır. Bunun sebebi ise göğüs antrenmanı sırasında triceps kas grubu etkin çalışmasıdır. Aynı şekilde sırt antrenmanı sırasında biceps yoğun olarak çalışmaktadır. Bazı sporcular ise süper set mantığıyla hareket ederek göğüs antrenmanı sonrası ters kas grubunu yani biceps çalıştırmakta ve ertesi gün sırt antrenmanında ise triceps çalışmaktadır.

 

Antrenmana başlamadan önce orta seviye sporcuların genelde atladığı bir konu olan ısınma konusuna değinmek istiyorum. Cardio aletlerinde beş dakikada hafif bir terleme hem kaslarınız hem de motivasyonunuz açısından etkili olacaktır. Sonrasında ise hangi kas grubunu çalışacaksanız başlangıç ağırlığınızın %30'u ile ısınma yaparak kanın o kas grubuna dolmasını sağlarsınız. Böylece kaslarınız kandaki besinlerden daha fazla faydalanmış olacaktır.

 

Bütün kas gruplarınızı çalışırken siz farkında olmadan karın kaslarınız da çalışmaktadır. Antrenmanlarınızın sonuna iki veya üç karın hareketi ile etkili bir antrenman yapmış olursunuz.

 

Antrenman sonrası esneme hareketleri ise kaslarınızın rahatlaması için çok önemli bir konudur. Özellikle fazla yüklendiğiniz kas gruplarını statik olarak esnetmelisiniz. 30 saniyelik gerinme süresi bunun için yeterli olacaktır. Esneme sırasında ritmik olarak gerinme hareketleri antrenman esnasında oluşan kas hasarlarınızı hızla büyür. Oluşan bu hasarın hızlı onarılması için amacınıza göre Whey Protein veya İzole Protein tüketimi çok önemlidir.

 

Antrenman sonrası duş aslında en önemli ama pek bilinmeyen bir konudur. Mevsim ne olursa olsun su çok sıcak olmamalıdır. Ilık su ile başlayarak su sıcaklığı yavaş yavaş düşürülmesi kaslarınıza fazla kan girmesine ve böylelikle laktik asitlerden kurtulursunuz.

Paylaş

İnternet sitemizde satışa sunduğumuz sporcu gıdası ve gıda takviyeleri kategorisinde ürünler olup, kesinlikle beşeri tıbbi ürün yada ilaç değildir. Firmamızda kesinlikle tıbbi ürün ve ilaç satışı yapılmamaktadır.Satışa sunulan tüm ürünler reçetesiz satılabilen ve doktor onayı gerektirmeyen ürünlerdir. Ürünlerin hiçbiri hastalıkları önleyici veya tedavi edici özelliğe sahip değildir . Ürün açıklamalarında verilen detaylar sadece bilgilendirme amaçlı olup, hiçbir tavsiye veya taahhüt niteliği taşımazlar. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal ürünler olup T.C. Gıda ve Hayvancılık Bakanlığı onaylıdır

Copyright 2017 ©www.proteindestegi.com Kredi kartı bilgileriniz 256Bit SSL güvenlik sertifikası ile korunmaktadır.

Protein Desteği © 2017 | Bu site RGS Yazılım® E-ticaret sistemi ile hazırlanmıştır