<div class="statcounter"><a title="website statistics" href="http://statcounter.com/" target="_blank"><img class="statcounter" src="//c.statcounter.com/11221815/0/b5475ce8/1/" alt="website statistics"></a></div>
Protein Desteği

Evde Zayıflamak İçin 15 Dakikalık Egzersizler

Tüm ihtiyacın plan 15 dakika.

European Journal of Applied Physiology’de yayımlanan bir araştırmada, 15 dakikalık direnç egzersizinin metabolizma hızlandırmada 35 dakikalık bir egzersiz kadar etkili olduğu bulunmuş.

 

STABILITY BALL PELVIC TILT CRUNCH 

STABILITY BALL PELVIC TILT CRUNCH 

Eline iki, beş kilo ağırlığında küçük bir sağlık topu veya dambıl al. Büyük sağlık topunun üzerine, sırtının üst kısmı ve başın topa yaslanacak şekilde sırtüstü uzan. Ayaklarını yerde birleştir ve sağlık topunu göğsünün hizasında tut.

Karın kaslarından güç al ve omuzların toptan kalkıncaya kadar mekik pozisyonuna geç. Sonra topu tavana doğru uzat .

Topu alçalt ve başlangıç pozisyonuna geri dön. 12-15 tekrar yap.

İPUCU:
Hareketi kontrol etmek için, egzersizin tamamında karın kaslarından güç alıp sırtını düz tut.

 

STABILITY BALL MOUNTAIN CLIMBER 

STABILITY BALL MOUNTAIN CLIMBER

Ellerini omuz genişliğinde açıp sağlık topunun üzerinde plank pozisyonuna geç

  1. Sağ dizini göğsüne doğru çek
  2. Bir saniye böyle kal, ardından plank pozisyonuna geri dön. Sol dizinle tekrarla. Bunu bir tekrar olarak düşün. 12-15 tekrar yap.

 

 

THE MATRIX 

THE MATRIX 

Eline iki, beş kilo ağırlığında küçük bir sağlık topu veya dambıl al. Dizlerini kalça genişliğinde açıp yere diz çök. Gövdeni dik, topu karnının hizasında tut

 

  1. Dizlerini düz tutarak yavaşça, olabildiğince geri yat
  2. Üç saniye dur, ardından karın kaslarını kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. 12-15 tekrar yap.

 

 

ARM PULLOVER CRUNCH 

ARM PULL-OVER CRUNCH

Her iki eline birer dambıl al ve kolların başının yukarısında olacak şekilde yere sırtüstü uzan. Bacaklarını 45 derecelik açıyla bük

 

  1. Kollarını göğsünün üzerinde tut ve omuzlarını kaldırırken bacaklarını da yere dikey olacak şekilde yukarı kaldır
  2. Başlangıç pozisyonuna geri dön (bacaklarını yerden yukarıda tut). Bunu bir tekrar olarak düşün. 12-15 tekrar yap.

 

 

KNEE-CROSS CRUNCH 

KNEE-CROSS CRUNCH 

Kalçanla omuzların aynı hizada olacak şekilde ayakta dur. Sol kolunu yukarı, sağ bacağını yana uzatıp parmak ucunu point yap (ileriye doğru uzat)

 

  1. Sol dirseğini indirip sağ dizini kaldır. İkisini de çapraz şekilde hareket ettir
  2. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bunu bir tekrar olarak düşün. Her iki tarafta da 12-15 tekrar yap.

 

 

THE SPRINTER 

THE SPRINTER

Kolların yanlarda olacak şekilde sırtüstü yere uzan; bacaklarını düz uzat ve topuklarını yerden 15-30 santim kadar yukarıda tut

 

  1. Oturma pozisyonuna kalkarken sol dirseğini kaldır ve bük, sağ dizini göğsüne doğru (hızla koşuyormuşsun gibi) çek
  2. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bacaklarını yukarıda tutarak hareketi zıt kol ve bacakla tekrarla. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 tekrar yap.

 

 

WALL CRUNCH VE TWIST 

WALL CRUNCH VE TWIST

Büyük sağlık topunun üzerine otur, yüzünü duvara dön. Sağlık topunun üzerine sırtın çok az değecek şekilde uzan. Dizlerini 90 derece büküp ayaklarını kalça genişliğinde açarak duvara yasla; kollarını göğsünün üzerinde çapraz yap

 

  1. Üst gövdeni döndür ve sola doğru yukarı kaldır
  2. Sırtın yere paralel oluncaya kadar merkeze geri dön, ardından hareketi sağ tarafta yap. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 tekrar yap.

 

Paylaş

İnternet sitemizde satışa sunduğumuz sporcu gıdası ve gıda takviyeleri kategorisinde ürünler olup, kesinlikle beşeri tıbbi ürün yada ilaç değildir. Firmamızda kesinlikle tıbbi ürün ve ilaç satışı yapılmamaktadır.Satışa sunulan tüm ürünler reçetesiz satılabilen ve doktor onayı gerektirmeyen ürünlerdir. Ürünlerin hiçbiri hastalıkları önleyici veya tedavi edici özelliğe sahip değildir . Ürün açıklamalarında verilen detaylar sadece bilgilendirme amaçlı olup, hiçbir tavsiye veya taahhüt niteliği taşımazlar. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal ürünler olup T.C. Gıda ve Hayvancılık Bakanlığı onaylıdır

Copyright 2017 ©www.proteindestegi.com Kredi kartı bilgileriniz 256Bit SSL güvenlik sertifikası ile korunmaktadır.

Protein Desteği © 2017 | Bu site RGS Yazılım® E-ticaret sistemi ile hazırlanmıştır